MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung

"You can't stop the waves but you can learn to surf"

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Dies ist der klassische MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn. Du lernst, widerstandsfähiger gegenüber Stress & Selbstsabotage zu sein, nicht mehr so leicht in ständiges Grübeln zu verfallen und dir selbst ein*e gute*r Freund*in zu sein.

Diese Module erwarten Dich in den einzelnen Wochen:

1. Was ist Achtsamkeit?

2. Wie wir die Welt wahrnehmen

3. Im Körper beheimatet sein

4. Stress und ein achtsamer Umgang

5. Schwierige Gefühle & ein Umgang damit

6. Achtsame Kommunikation

7. Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge

8. Achtsamkeit im Leben verankern

Inhalt des Kurses:

• 8 wöchentliche Termine à 2,5 Stunden

• Tag der Achtsamkeit (Samstag von 10-16Uhr)

• Impulse, Reflexionsübungen und Meditationen

• Individuelles Vorgespräch

• Begleitendes Audiomaterial

• Ausführliche Unterlagen/Kursbuch

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Der Kurs hilft dir beim:​

• Verstehen von Körpersignalen/ Frühwarnsystem für Stress 

• Erkennen & Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten

• Entdecken neuer Blickwinkel und Alternativen im Handeln

• Stärkung persönlicher Ressourcen

• Spüren deiner Belastungsgrenzen

• Achtsamkeit, Gelassenheit und Zufriedenheit im Leben zu spüren

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Ich freue mich, wenn du dabei bist! 

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Das bekommst Du für 350€ 

• 8 online-Einheiten per Zoom

• einen Mix aus Impulsen, traumasensiblen Achtsamkeits-Übungen und Meditationen

• ein persönliches Vorgespräch

• begleitendes Audiomaterial und Unterlagen

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​​​​Die Kosten des Kurses können zu teilen bei deiner Krankenkasse zurückerstattet werden. Da das für jede Krankenkasse ein unterschiedlicher Betrag ist, frage bitte bei deiner Versicherung nach.​

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Achtsamkeit für Pädagog*innen 

In 6 auf sich aufbauenden Modulen begleite ich Lehrer*innen und Pädagog*innen, einen achtsamen Umgang mit sich selbst und Anderen zu erforschen. Wir erforschen den eigenen Schmerz, den Schmerz von anderen und erkennen so unsere wechselseitige Abhängigkeit. All dies und die weitere, vertiefende Praxis der Achtsamkeit dient als Grundlage, Achtsamkeit in den eigenen Unterricht mit einzubeziehen und Schüler*innen selbst anzuleiten.

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In diesem Kurs wirst du lernen...

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... wie du Achtsamkeitsübungen in deinen Unterricht integrieren kannst

... wie du mit Problemen/ Hindernissen umgehen kannst

... wie du deine eigene Praxis vertiefst

... wie du Übungen findest, die sich für dich gut anfühlen

... wie du eigene Achtsamkeitsübungen anleitest

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Der Austausch mit anderen Pädagog*innen und das gemeinsame Erleben

trägt die Gruppe und unterstützt den Prozess. Für weitere, detailliertere Informationen sende ich dir den Programmablauf gerne per Mail zu.

Schreib mir dazu eine kurze Nachricht.

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Kosten für den Kurs und das Kursmaterial: 320€

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